اینکه چگونه وزن کودک خود را بالا ببریم، همواره دغدغه پدران و مادران است، مخصوصا وقتی رشد کودک در مقایسه با شاخص رشد هم سالان او کمتر است، نگرانی والدین بیشتر میشود، در این مقاله سعی کردیم راهکارهای برای تغییر در تغذیه به شما ارائه دهیم که طی آن، وزن کودک شما افزایش می یابد، با دلفین همراه شوید.
افزایش وزن، افزایش کالری دریافتی
کودکان سالم بین ۲ تا ۳ سال حدود ۱۰۰۰ کالری در روز به انرژی نیاز دارند . کودکان ۴ تا ۸ سال نیز روزانه به ۱۲۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری نیاز دارند . برای افزایش وزن بهتر است ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری به کالری مورد نیاز روزانه کودک اضافه شود. البته بهتر است این کار زیر نظر متخصص تغذیه صورت گیرد و برای کودکان متفاوت شرایط متفاوت خواهد بود.
افزایش وزن با نوشیدنی هایی با کالری بیشتر
برای کودکان نوپا تا کمتر از 8 سال که زیر وزن نرمال هستند، و برای جویدن تنبلی میکنند،انتخاب نوشیدنیهایی با شیر کامل یا شیرهایی با 2 درصد چربی و آب میوه های پرکالری، میتوانند منبع خوبی از انرژی باشند و وزن کودک را بالا ببرند.توصیه می شود این نوشیدنی ها به عنوان میان وعده یا در کنار غذای اصلی سرو شوند، و جایگزین غذای اصلی نشوند.برای بیشتر کردن کالری شیر، پیشنهاد میشود دو قاشق غذاخوری شیر خشک به یک لیوان شیر پرچرب اضافه کنید. همچنین برای تنوع نوشیدنی ها پیشنهاد میکنیم معجونهای خانگی متنوع دلفین را امتحان کنید.
افزایش وزن کودک با غذاهای پرانرژی
به کودک خود غذایی بدهید که از نظر کالری و مواد مغذی غنی باشد. این نوع غذاها می تواند برای عضله سازی و همچنین ذخیره چربی انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن کودک را مهیا کند.
این دسته از مواد شامل پروتیین ها ، چربی ها ، ویتامین ها، کربوهیدراتها، فیبر و املاح معدنی هستند.
چند نمونه غذای پرانرژی برای افزایش وزن کودک
از جمله غذاهای بسیار مفیدی که برای افزایش وزن کودک بهتر است استفاده کرد، موارد زیر هستند:
آجیل و مغزها
پاستا، ماکارونی و سایر غلات کامل
انواع گوشت
روغن زیتون و کانولا
انواع میوه خشک مانند مویز و برگه زرد آلو
انواع آبمیوه‌های 100 درصد طبیعی
افزایش وزن با میان وعده های پرکالری
با اضافه کردن مواد مغذی به وعده اصلی یا میان وعده کودک می توانید کالری غذای او را افزایش دهید. مثلا وقتی به کودک خود سیب می دهید آن را رنده کنید و با کره بادام زمینی مخلوط کنید، یا چند تا گردو میکس شده را با رنده سیب ترکیب کنید، همچنین می توانید به ساندویچ کودک خود پنیر هم اضافه کنید. بسیاری از چاشنی ها دارای کالری هستند و طعم خوبی به غذای کودک اضافه می کنند تا بیشتر لذت ببرد. این چاشنی ها عبارتند از: کره، مربا، کره بادام زمینی، پنیر خامه ای . چنین چاشنی هایی می تواند کاری کند میل کودک به غذا بیشتر شود و در نتیجه کالری بیشتری دریافت کند.سعی کنید به کودک خود حق انتخاب بدهید. مثلا به او اجازه بدهید از میان سس های مختلف یکی را برای خود انتخاب کند. از طرفی میتوانید با همان سس ها کالری بیشتری به کودک خود بدهید.
غذای سالم مقوی برای کودک
غذای سالم غذایی است که دارای مواد مغذی و کالری مناسب باشد و میزان شکر، چربی اشباع و سدیم آن کم باشد، غذاها و میان وعده های پر انرژی شامل ویتامینها، املاح معدنی و فیبرها هستند.مثل میوه هاو آبمیوه های طبیعی، سبزیجات، لبنیات ، آجیلها و از بین غذاها پخت انواع ماکارونی میتواند کالری مناسب کودک را تامین کند.شما میتوانید کنار ماکارونی از گوشت، سیب زمینی به شکل ته دیگ و انواع پنیر استفاده کنید.
موز ، انبه و سیب جز گزینه های خوبی هستند که میتوان آنها را به صورت برش زده شده به کودک داد، اما اگر کودک شما تمایلی به خوردن آن ها ندارد ، میتوانید این میوه ها را به صورت میکس شده با بستنی های وانیلی یا شکلاتی مخلوط کنید.برای مثال یک عدد موز 100 کالری دارد، برای اطلاع از کالری میوه ها اینجا را ببینید.
مکمل های غذایی برای افزایش وزن کودکان
در بعضی شرایط، برای افزایش وزن کودکان، پزشک ممکن است تشخیص دهد که کودک باید از مکمل های غذایی استفاده کند. در چنین شرایطی، معمولاً مکمل‌هایی پیشنهاد میشود که حاوی مواد مغذی ضروری برای رشد سالم کودک باشند. ضمن اینکه اگر به هر دلیل، مشکلی در جذب مواد مغذی وجود دارد، استفاده از مکمل میتواند مفید باشد.
توجه داشته باشید که قبل از مصرف هرگونه مکمل برای کودکان، حتماً با پزشک مشورت کنید. در ادامه لیستی از مکمل‌هایی آورده شده است که گاهی برای افزایش وزن کودکان پیشنهاد می‌شوند:
- پدیاشور (PediaSure): مکملی مشهور که حاوی پروتئین، چربی، ویتامینها و مواد معدنی ضروری که می تواند به افزایش قد و وزن کودک کمک کند
- پدیاکید (Pediakid): مکملی برای کمک به افزایش اشتها و در نتیجه افزایش وزن کودکان.
- مولتی‌ویتامین‌ها: برای تأمین نیازهای روزانه به ویتامینها و مواد معدنی.
- آهن: در صورت کم‌خونی ناشی از کمبود آهن، مکمل آهن میتواند مفید باشد.
- زینک: در برخی موارد، کمبود زینک میتواند باعث کاهش اشتها شود و مکمل زینک میتواند در این زمینه مفید واقع شود.
باز هم تاکید می شود که چنین مکمل هایی تنها با تجویز و مشورت پزشک مورد استفاده قرار گیرند. در حقیقت، تغذیه متعادل و سالم همیشه باید در اولویت باشد و مکمل‌ها تنها در مواردی استفاده می‌شوند که نیاز واقعی به آنها وجود داشته باشد.
توصیه دلفین برای مدیریت غذای کودک
افزایش تعداد وعده‌های غذایی و کاهش حجم آنها
عمل هضم غذا در معده کودکان بسیار کند‌تر از انسان‌های بالغ صورت می‌گیرد، بنابراین اجبار کودک به خوردن حجم بالای غذا در هر وعده، موجب احساس سیری شدید و ناراحتی معده و در نتیجه بروز احساس کم اشتهایی در او میشود.در عوض با کم کردن حجم غذا و بیشتر کردن تعداد وعده های غذا میتوانید اشتهای کودک را بیشتر کنید.
تغییر منوی غذایی و تنوع بخشیدن به آن
غذاهای جدید به منوی کودک اضافه کنید، اما همه را با هم اضافه نکنید . بهتر است پس از افزودن ماده غذایی جدید سه روز صبر کنید و مجددا ماده دیگری را اضافه کنید.از طرفی سعی کنید غذای تکراری به کودک ندهید، مثلا برای سه وعده به کودک خود ماکارونی ندهید.
توجه به ظاهر غذا و تزیین آن
اگر فرصت دارید، پیشنهاد میکنیم وعده های غذایی را با کمک کودک تزیین کنید، برای گرفتن ایده تزیین غذا، با دلفین همراه شوید.
دور نگه داشتن کودک از فست فود و غذاهای چرب
فست فود‌ها به دلیل داشتن چربی و انرژی زیاد به سختی توسط سیستم گوارشی کودک هضم شده و موجب بروز احساس سنگینی و بی اشتهایی در او می‌شوند.
توجه به وعده‌ی صبحانه و حذف میان وعده در صورت لزوم
صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی برای بدن بوده و با افزایش متابولیسم بدن موجب افزایش اشتها میشود.
در صورتی که مصرف میان وعده باعث کاهش اشتها در کودکان شود باید آن را حذف کرد و وعده‌های غذایی اصلی را در اولویت قرار داد.برای تنوع دادن به صبحانه بچه ها، اینجا را ببینید
| در این مقاله تلاش کرده ایم به سوالات زیر که قبلا پرسیده اید، پاسخ بدهیم روش های وزن گیری کودک، انواع تغذیه در کودکان، چرا کودکم وزن نمیگیره، راه حل وزن گیری کودک، تغذیه کاربردی کودکان، برنامه تغذیه کودک، تغذیه بچه های لاغر، برنامه تغذیه کودک، افزایش وزن کودک ،تغذیه کودک دو تا سه ساله، |
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.اطلاعات بیشتر
